[...] jeszcze wiele sie moze do tego czasu wydarzyć ale może dla odmiany dobry być taki plan na mase z elementami siły tzn progresja w podstawowych cwiczeniach do 6 a nawet 4 powt w ostatniej serii zresztą przypomnij sie w odpowiednim czasie ,opiszesz efekty jak ci te plany wyszły to sie wtedy coś ułoży Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
po pierwsze dieta trzymaj sie 2g/bialka i 1g/tluszczy, reszta weglowodany co do treningu to zalezy jak robisz, mozesz robic bic z plecami ( wtedy dostaje raz z tygodniu), mozesz robic bic z nogami ( wtedy bic dostaje tez przy treningu plecow ), mozesz robic bic z tricepsem ( wtedy chyba najlepiej chodzi, przynajmniej mi, a oprocz tego dostaje [...]
[...] 2 lub 3 serie, bo widzę jak ćwiczenia siłowe pozytywnie oddziaływają na moje ciało ostatnie dwa tygodnie nie są reprezentatywne zbytnio. dni kiedy było po jednej serii, to wtedy gdy gorzej się czułam, albo bardziej danego dnia koncentrowałam się na aerobach. plan mam taki - udoskonalić aktualny plan do granic możliwości i dalej podkręcać [...]
[...] że takie serie po 1-3 powtórzenia to powinno się robić rzadko więc w takim razie powinienem sobie robić mniejsze skoki, żeby powiedzmy zrobić z 5 serii? Czy np jak w 4 serii przy 100kg (MC) zrobię 3 to już koniec bo osiągnąłem limit? I czekać aż będę w stanie robić 5 powtórzeń z zapasem i wtedy dodać obciążenia? :-) Z góry dziękuję i pozdrawiam!
[...] tauryny po treningu: kreatyna 5g + 4kabs tauryny Mozna sie zastanowic czy nie warto zastosowac tauryny przed wysilkiem (o ile ten nie ma charakteru wytrzymalosciowego) wtedy mozna by zrobic tak: rano: kratyna 5g + 3kabs. tauryny przed treningiem: 2kabs tauryny po treningu: kreatyna 5g + 3kabs tauryny Wtedy uzuskasz dodatkowe pobudzenie na [...]
[...] a pozniej tylko profilaktycznie, nawet lekarz rodzinny Cie zbada. poza tym jak podczas wizyty oblina lekarzowi zglosisz problem badz potrzeba wizyty to czemu nie wybrac sie wtedy. Ale ogolnie to wystarczy telefon, aktualnie nawet nie dzwonie, badania sam sobie zlecam a do urlologa chodze systamtycznie co dwa lata. Szkoda kasy i czasu na wizzyty [...]
niema sie co dziwić i tak szacun, ze umjesz sie zmotywować żeby po tylu godzinach isc na trening;) tez niby tak robię e wtedy zazwyczaj idzie jakiś wspomagacz na chęci i energię ;}
[...] w top 6 na brytyjskich to naprawde bardzo dobry rezultat. co do ladowania ja robie co 6dni 6gr/kg ww a przed zawodami ketoza z tydz i w dzien zawodow podjem albo wieczorem przed lub wegle na stalym trzymam te 100-150gr i wtedy nie laduje przed zawodami wogule. obie robilem metody i byly ok Zmieniony przez - seb28 w dniu 2012-10-28 12:48:40
[...] teraz od początku grudnia w sumie ryż kurczak i kreatyna zrobią zemnie sk***ys... dorzuciłem aeroby i staram się unikać fast foodów, myślę że do 8-11marca wytrwam na offie i wtedy polecę coś npp+prop+winko :> zobaczymy póki co dalej chodzę po chirurgach z barkiem więc treningi bardziej luźne :))) [...]
[...] długości były napięte, mięsień czworoboczny też. A przy łopatkach bolesne punkty spustowe. Według fizjoterapeuty są to napięcia przeciążeniowe, ale mam zrobic rezonans i wtedy zobaczymy. Mam tez raz w tyg. chodzić na basen. W tym tyg. zalecił odpoczynek - tak zamierzam zrobić, co na to Szefowa? Od przyszłego tyg. ruszam z treningiem pleców, [...]
[...] od walk z Pettisem a zwłaszcza z RDA, ponadto z Pettisem była walka bardzo wyrównana, wg mnie słusznie Guida wygrał, ale jakby wygrał Showtime to nie byłoby to wałkiem a RDA wtedy to nie był w 50% ten RDA co dziś i walka była nawet wtedy wyrównana tylko Guida złamał mu szczękę co było wynikiem ciosu, ale też sporo szczęścia miał, bo jak wiadomo [...]
[...] maja niskie IG . Swietne rano i przed treningiem,gdy trzeba nam energii. Ryz bialy = Wysokie IG ,swietny po treningu gdyz szybko sie wchlania i pobudza insuline,ale tylko wtedy ^_^ Owoce. Cukry proste,ida bezposrednio na energie(wiekszosc) ,jesli masz za duzo zmagazynowanej to odlozy sie w postaci tluszczu.Dlatego Rano i po treningu to jedyne [...]
[...] ACL. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): w porządku wszystko. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: energetyczne nie widzę, kawa mocna wtedy poczuję. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak spalaczy. 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: białko, omega, zma, bcaa, witaminy olimpu. 11. STAZ TRENINGOWY: tak siłowo [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA, WZROST: 82kg, 187cm 3. CZAS REDUKCJI: Od marca 2013 z przerwami, planuje tak długo, aż osiągnę pożądany efekt 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Myślę, że ok. 17%. Fotki są w dzienniku (w moim podpisie link) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok. 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening FBW 3x week, do tego zależnie [...]
[...] 11. STAZ TRENINGOWY: 3-4lata 12. BUDŻET: 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, za 2-3tygodnie (będzie to 4-5tydzień redukcji) planuję dodać jakiś spalacz (myślę, że wtedy bf będzie w okolicach 15%), żeby lepiej szła redukcja. Dieta jest, trening+aeroby są + niedługo dojdzie hiit. Stosowałem na poprzedniej redukcji uns fat off/Revex i [...]
a jaki sens jest stosowac rano, jak nie trenujesz? :-) nie ma koniecznosci wsparcia tego typu, chyba, ze BF bedzie juz jednocyfrowy a my chcemy ciac dalej, to wtedy jeszcze mozna o takiej opcji pomyslec. co do johy https://www.sfd.pl/sklep/wiki/Johimbina.html
Dzięki Avasso za informację - co do fotek to wrzucę je w niedzielę pod koniec tego testowego tygodnia gdzie dokładnie dobiorę trening + posiłki - wtedy wyliczę wstępnie % bf + foty do oceny czy w miarę dobrze to policzyłem. Swoją drogą Avasso i BartoO - całkiem niezłe treningi i dietę macie, z waszych dzienników będę czerpał dodatkowe informacje [...]
[...] czyli zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne w odpowiedniej ilości na gram białka. Większość źródeł roślinnych posiada niekompletny profil, a więc i mamy wtedy do czynienia często z aminokwasami ograniczającymi syntezę endogenną co jest niezbędne do wzrostu tkanki mięśniowej. A konkretniej pisząc, białko "pełnowartościowe" [...]
jezeli cykl bedziesz konczyl boldkiem to robisz 3 tyg przerwy i wtedy dopiero zaczynasz odblok. a jezeli konczysz winem lub propem to robisz 2 dni przerwy i wtedy zaczynasz odblok. walisz hcg (1 amp co 6 dni). gdy konczy sie hcg robisz przerwy z 5-6 dni i zaczynasz jesc clomid- 1 tab dziennie. a ziolowe suplementy dopiero wtedy jak calkowicie [...]
[...] wyjście ze znajomymi, partnerką, itp. Jeżeli Ty potrzebujesz takie objadania się to ok. Według mnie jest to słabe. Szczerze to coraz mniej mi sie zaczyna podobac. Po 1 jem wtedy duuzo slodyczy i potem mi jest niedobrze bo odzwyczailem sie od uzywania cukru. Slodycze wydaja mi die za slodkie. Lepiej chyba zjesc tekche wiecej ale np pistacji. [...]
Agueda / redukcja
